読書

【要約】樺沢紫苑:精神科医が見つけた 3つの幸福 〜最新科学から最高の人生をつくる方法

こんにちはプラズマコイ(@purazumakoi)です(^^)

今回は幸福には3つの種類があるという書籍を読みましたので、そちらの要約をしていきます!

多くの人は「もっと幸せになりたい!」と思っているでしょう。
しかし、その幸せとは何か?どうしたらもっと幸せになれるか?を正しく理解している人は少ないと思います。

今回「幸せの3つ種類」を学んで、
・自分にとってはどの幸せが足りないのか?
・その幸せをどうやって満たしていけば良いか?
これからの行動や考え方の道標にしましょう!

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この本の要約として、先日のTweetがまとめになります。

この記事では、一つ一つをもう少し掘り下げて、解説していきます。

▼ 興味を持ったら是非、実際に手にとってみてください ▼

よく言われている「幸せになる方法」は間違っている

プラズマコイ

間違っているというか、
ちょっと惜しい。

特に日本人の多くは、以下の様な「幸せの定義」を子供の頃から教え込まれてきました。

間違っている、幸せの定義

  1. 一流大学、一流企業に就職すれば収入が高く、幸せになれる
  2. 仕事を頑張っていれば幸せになれる
  3. 恋人がいたり結婚ができれば幸せになれる

日本は経済的には世界第三位の大国ですが、幸福度ランキングでは62位です。
つまり日本は「国民が不幸な国」と言えます。

ここからも「地位、お金、結婚」があれば幸せというのではなさそうですね。

この3つの幸せの定義は、本書を読んだ後だと、
プラズマコイ的には「惜しい」と思います。

では、具体的に説明していきます。

幸福な状態を感じる時は、脳内で「3大幸福物質」が脳内で発生している

幸せの鍵は何でしょうか?
世界的な脳科学の結果から、幸せな状態の時は脳内に3つの物質が分泌されるということがわかっています。

  • セロトニン・・・心と体の健康
  • オキシトシン・・・つながり・愛
  • ドーパミン・・・成功・お金

つまり、この「3つの幸せのカタチ」をバランスよく満たすことで、あなたの幸福度は上がっていきます。
さらに、3つ幸せには満たす順番がとても重要です。

具体的にはピラミッドの用に、幸せは下の土台から満たすことが重要です。

よくよく考えてみと、他の「お金を稼いでいる成功者」関連の書籍を読んでいた時も
土台の要素を重要視している指摘が多いです。

そこからも、お金や成功をするためには、その前の2つの幸せを満たす必要がありそうです。

「3つの幸せ」の優先順位を間違えると不幸になる!

プラズマコイ

お金や達成感は最後

3つの幸せは、以下の順番で満たすことが必要です。

  1. セロトニン的幸福・・・心と体の健康(自分を大切にする)
  2. オキシトシン的幸福・・・つながり・愛(家族・周りを大切にする)
  3. ドーパミン的幸福・・・成功・お金(仕事をがんばる!)

第一に大切にすることは「健康」です。健康第一ということですね。
第二に大切にすることは「仲間や家族・恋人」ですね。
第三に大切にすることが「成功・お金」ということになります。

特に「お金」は年収が800万円以上は幸福度には繋がらないという研究結果も出ていますね。

プラズマコイの主観では、年収というよりも「最低限の生活ができていれば」お金が幸福度を上げるための優先度としては低くなると思っています。

ここからは、3つの幸せの状態について更に詳しく解説していきます。

心と身体の健康(セロトニン的幸福)は「爽やか」「リラックス」から得る

プラズマコイ

リラックスタイムは至福のひとときですね(^^)

第一の幸福である、セロトニン的幸福は、わかりやすく言うと「爽やか」や「リラックス」した気分の事です。

セロトニン的幸福が満たされている状態は、例えば以下の状態です。

健康と運動と自然があると幸福

  • 体調が良くて、清々しく爽やかな気分
  • リラックスしていて、癒やされたり、ほっとしたり、のんびりできる
  • 集中できていたり、平常心でいられたり、研ぎ澄まされた感覚の状態
  • 運動して、爽快感を感じるとき
  • 自然のなかで、爽やかさ清々しさを感じるとき

逆に、セロトニン的幸福が失われている状態は以下の時です。

健康と運動と自然が足りてない場合は不幸

  • 気持ち的に、何もやる気が起きない
  • 感情がコントロールできなく、不安・イライラが抑えられない
  • 体調が悪くなり、体が重くて、行動が億劫になる
  • 集中力が低下して、仕事のパフォーマンスが落ちる
  • 病気になる
  • 生きる理由を考えて、死にたい気持ちになる

繰り返しますが、心と身体の健康(セロトニン的幸福)は、
今後、紹介していく2つの幸福の土台になる幸福なので、最重要な幸福です。

人とのつながり・愛(オキシトシン的幸福)は「安心感」を得られる

プラズマコイ

好きな人と話すだけで、実は幸せを感じているんです。

第二の幸福である、オキシトシン的幸福は、一言で言うと「つながりにより安心感」を得られている状態です。

セロトニン的幸福は、自分1人で感じる幸福ですが
オキシトシン的幸福は、誰かと一緒にいることで感じられる幸福です。

オキシトシン的幸福が満たされている状態は、例えば以下の状態です。

人間関係が満たされている時は幸福

  1. 職場の人間関係、親子関係、夫婦関係、友人関係などの、誰かとの会話や交流から来る安心感
  2. 職場やコミュニティ、家族など、自分の居場所がある安心感
  3. ペットとのふれあいによる、癒やし、安らぎ感

人が最も恐れる状態の1つに「孤独」があります。

人は、ただ誰かと会話出来ているだけで、実は幸せを感じています。
そのため、学校や職場、家庭での会話やコミュニケーションは、幸福な人生を送るために非常に重要になります。

オキシトシン的幸福が失われると、孤独や孤立を感じて不安になります。

人間関係が良くない時は、精神的につらい状態

  1. 結婚できない、友達がいない、パートナーがいないという人間関係の不安がある時
  2. 自分がつらいと思う事にたいして、助けてくれる人がいないと感じる時
  3. 仲間はずれ、いじめなど、人間関係が苦しい状態

このオキシトシン的幸福の事例から、仕事で言うなら「職場の人間関係」がとても重要ということになります。
職場のストレスは9割が人間関係といわれており、周りの理解などの良好な関係が生産性に重要な要素です。

仕事で成果を出すための3つのステップ

  1. オキシトシン的な幸福(周りのサポート)がある
  2. 仕事の成果が加速する
  3. 次に紹介する「ドーパミン的幸福」が実現する

何かを達成した時、成功した時(ドーパミン的幸福)には「高揚感」を味わえる

プラズマコイ

最大の幸福感も得られるが、付き合い方が難しい幸福

第三の幸福であるドーパミン的幸福は、THE幸福といえる状態です。
イメージするなら「やったー!」「幸せー♡」という大喜びをする状態ですね。

3つの幸福の中では「最も瞬間風速として最大の幸福感を得られる」幸福です。

例えば以下を達成した時にドーパミン的幸福が得られます。

承認欲求を満たしてくれる場合に感じやすい

  • スポーツや競技の大会で優勝した
  • 仕事やテストで高得点、高評価を得る
  • お金をたくさん得る
  • ゲームをしたり、映画を見て気持ちが興奮する
  • 美味しいものを食べて嬉しくなる
  • SNSで「いいね」を獲得する

ここまでで紹介してきた、第一の幸福の「リラックス感」、第二の幸福の「安心感」よりも、
手っ取り早く求めやすい幸福でもありますね。

スマホゲームやYouTubeでエンタメを見たりした時の「おもしろい!」という感情もドーパミン的な幸福に分類されます。

ドーパミン的幸福には負の側面があるので注意

ドーパミン的幸福は、それまでの2つの幸福と違った特徴があります。

今あるものに感謝をするような幸福ではなく、
”もっと、もっと”という興奮を求めるものなのです。

そのため自らブレーキをかけないと、いつかは過剰摂取になってしまいます。

ドーパミン的幸福は「取りすぎ危険」

  • タバコ、アルコール、薬物などの物質依存になる
  • ギャンブル、ゲーム、性行為などの行動依存になる。
  • 異性、恋愛、親子などの人間関係依存になる。

そのため、ドーパミン的的な幸福は、自ら抑える精神力が無いと身を滅ぼすきっかけになります。
自らのドーパミンの暴走を抑えるように気を配りましょう。

【まとめ】3つの幸福を正しい順番で満たしていく

プラズマコイ

「健康→つながり→成功」
この順番で幸せになることが「本当の人生の成功」

この記事のまとめ

  1. 幸福の種類は3つある
  2. 1つめが、セロトニン的幸福(健康)
  3. 2つめが、オキシトシン的幸福(安心感)
  4. 3つめが、ドーパミン的幸福(達成感)
  5. 3つは正しい順番で、バランスよく満たしていこう

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