こんにちはプラズマコイ(@purazumakoi)です(^^)
主に独身男性が幸せに過ごす方法を書いています。
趣味は「いい睡眠」をすることです。
・・・って言ってみたいです。
寝ることが大切なのはもはや言うまでもありませんが、それでも睡眠時間が削られる原因は色々あります。
睡眠時間が短くなってしまう主な例
- 仕事が忙しい
- 家事が忙しい
- ゲームやSNS利用で、つい夜ふかしをしてしまう
仕事やゲームは区切りが難しいです。
SNSやライブ配信は深夜まで、みんなが活動してしまいます。
早く寝るのも一苦労な時代ですね。
結論：毎日同じ時間に「寝ましょう」
さまざまな誘惑を退けるため、
睡眠の質をUPする理由、具体的な方法をおさらいしていきましょう。
【時は金なり】良い睡眠は「お金稼ぐ事と同じ」
人は全国平均で約8時間の睡眠時間時間です。
僕も6時間以上は寝ないと脳や身体の重さを感じます。
要は人生の3割は寝ているんです。
アメリカの政治家「ベンジャミン・フランクリン」の有名な言葉に
「時は金なり」という格言があります。
「いい睡眠 → 幸せな人生」
幸せになりたいなら。睡眠の質は超重要！
「幸せになりたいなら睡眠にこだわるべし」と言うことです。
睡眠が重要な５つの理由
睡眠は人間が活動するために重要な役割を持っています。
今回は睡眠の効果を５つご紹介します。
睡眠の効果
- 脳の活性化・・・仕事のパフォーマンス
- 脳内の情報の整理・・・記憶力
- 体力の回復・・・運動や仕事のエネルギー
- 免疫力の上昇・・・病気になりにくい
- ストレスの軽減・・・生きる上でのモチベーション
睡眠時間が少なかったり、睡眠の質が悪いと
「この５つが機能不全を起こしてしまう」のです。
そして国民の平均では8時間の睡眠をとっていて、これらの力を回復していますから、寝ていない自分だけハンディキャップを背負って生きていることになるのです。
寝てないだけで人生を損してる！
人生の3割の時間を使う睡眠は、残りの７割の人生にも影響をするんですね。
ここまでで「良い人生は、いい睡眠から」という事がわかりますね。
次で、良い睡眠を取る具体的な方法を３つご紹介します。
良い睡眠の具体的な３つの方法
具体的な方法は「スタンフォード式最高の睡眠 /サンマ-ク出版/西野精治」に紹介されていた方法をご紹介します。
良い睡眠をとるための３つの方法
- 寝る90分前にお風呂に入る。シャワーなら30分〜60分前に入る
- 毎日同じ時間に寝る・・・身体に休憩時間を覚え込ませる
- 睡眠時間は6〜8時間が目安（日本国民の平均は約8時間）
この３つを実践ることにより、
睡眠の質を上げ、適切な睡眠の量を取れます。
寝るときに「深部体温」が下がると睡眠の質が向上
特徴的なのは「寝る90分前にお風呂に入る」という部分ですが、
これは「深部体温（身体の奥の温度）」を上げる必要があるからです。
深部体温を知るために、
「体温計は脇の下」で計るんですね。
人間は深部体温によって、身体のモードを調整しています。
「深部体温が下がる＝睡眠（回復をする）」
「深部体温が上がる＝覚醒（活動をする）」
赤ちゃんが「手足が温かいからもう眠たい」というのも、
人は睡眠時には深部体温を下げるために、手足から熱を逃しているからですね。
そのため、裸足で寝るのが良いといえますね。
【まとめ】睡眠の質が大切な5つの理由と3つの具体的方法
最後にこの記事の要約、まとめです。
- 良い睡眠は「お金稼ぐ事と同じ」
- 睡眠が重要な５つの効果は
「①仕事のパフォーマンス、②記憶力、③運動や仕事のエネルギー、④病気になりにくい、⑤モチベーションが上がる」 - 良い睡眠の具体的な３つの方法は
「①寝る90分前にお風呂、②毎日同じ時間に寝る、③6〜8時間寝る」 - 寝るときに「深部体温」が下がると睡眠の質が向上
良い睡眠を心がけ、豊かな人生に繋げていきましょう(^^)
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朝は脳が疲れていないので、生産性があがりますね。
暑い状態だと人間の能力は低下しがちです。
最強の独身メシは鍋だと思います(^^)
